孩子的诞生不仅与女性有关，男性当然也发挥着不可或缺的重要作用。想要你想要一个健康的婴儿，防止不孕，男人应该如何提高他的生育能力？
精子的质量直接关系到男性的生育质量，我们提倡的是以健康的方式提高男性的精子质量，消除药物滥用，从饮食开始。
1、吃含镁的信。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性的生育能力。
建议男性早餐应该吃两碗加牛奶的燕麦粥和香蕉。含镁比较的食物有黄豆、土豆、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
2、精氨酸是构成精子生产的主要成分，必须提高精子活动的能力。
富含精氨酸的信物包括海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼和芝麻、山药、银杏、豆腐、冻豆腐、花生仁、向日葵、谷物等。海参自古以来就被视为补肾益精、壮阳治疗无能的珍品。
3、精子中含有丰富的微量元素锌，锌对维持男性政党的生殖功能起着不容忽视的作用。
因为锌是精子代谢所必需的物质，可以增强精子的活力，所以需要吃牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、桃仁、牛奶、豆类、面筋、莲子等丰富的信物。牡蛎肉中锌含量居民冠，注重精子核酸和蛋白质代谢，提高性能。但是，每天锌的使用量决不能超过15微克。因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉含锌7。5微克。
4、钙元素对精子的运动、能量、玻璃酸酶的活性维持和受精过程起着重要作用。
机体缺钙，精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶活性下降。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、此外，精子的活动与精囊中含有的果糖数量有关。
精液中果糖含量低，容易发生死精症。果糖在蜂蜜、苹果、梨、菠萝、葡萄、橙子等水果中含量特别丰富，必须重视摄取。历代中医推荐的壮阳、益精、填充精品，如雀肉、虾、狗肉、牛肉、胡桃、鲫鱼、韭菜、枸杞等也可以吃。
如果想提高精子的质量，不仅要养生，还要拒绝坏习惯。否则，再好的养生也是浮云。
1、饮酒。酗酒者的精子密度将降低56.6%。大量饮酒会减少男性睾丸酮合成，导致精子生成障碍。
2、抽烟。烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等大量有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞。研究证明，每天吸烟20支，精子成活率低于50%。
3、长时间坐、坐浴、桑拿、紧身衣。这些行为会影响睾丸的散热功能和血液循环，增加睾丸的局部温度，妨碍精子的生成。连续3天在43℃-44℃的温水中浸泡20分钟，精子密度持续3周下降。
4、长期电磁辐射。离电视太近或长时间接触电脑，其产生的放射线可以影响生精功能。
5、过多骑车或骑马。过多骑自行车、骑马会使前列腺和其他附性腺受到慢性劳损和充血，影响它们的功能，并且加重慢性炎症。
注意饮食，注意避免生活中伤害精子的习惯，对优生有很大帮助。
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