1.双手握住绳子两端的把手。通常，一只脚踩在绳子中间，双臂弯曲肘部，将小臂抬平，绳子拉直，这是合适的长度。简单地说，将绳子对折拉直，绳子长度达到小臂45度的平整位置。
2.跳绳时，用前脚底起跳落地，注意不要先落地，以免伤腿。跳跃时，呼吸要自然有节奏，身体上部要保持平衡，不要左右摆动。
3.向前摇晃时，手臂靠近身体两侧，肘部略微伸展，上臂接近水平，用手腕旋转，使手在身体一侧圆动作，每次摇晃，绳子从地面向上，旋转一周，绳子旋转速度与手绳速度成正比，摇晃越快，绳子旋转越快。
跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间至少相距一小时，有助于消耗下午多余的脂肪，使其减肥更好更有效。
注：饭后不要立即跳绳，因为饭后立即运动会促进食物消化，使运动员过早进入饥饿状态，忍不住吃其他食物，最终达不到减肥的效果。
跳绳时，许多人喜欢跳得很高。事实上，跳绳时跳得太高不仅不能达到很好的减肥效果，还会增加关节的负担，增加运动过程中的疲劳。轻轻跳绳也可以避免小腿因重量过重而肌肉酸痛，长出丑陋的萝卜腿！
有氧运动在15分钟内消耗体内的糖，只有超过半小时才能消耗体内的脂肪。因此，为了更好、更有效地减肥，持续时间非常重要。一般来说，跳绳需要保持半小时以上良好的减肥效果。
虽然跳绳可以减肥，但并不意味着每天长时间跳绳可以很快取得好的效果。一般来说，
每周跳绳4-6次，循序渐进地锻炼和休息，可以更有效地减肥。
