跳绳锻炼是一种简单实用的减肥方法，只需选择合适的绳子和跳绳场所即可。
跳绳前做暖身运动，活动臂、膝、脚趾关节，然后跳跃，身体笔直但不僵硬，眼睛直视前方，摇绳时，臂不要摇得太厉害，可以在柔软的草坪和地毯上锻炼，硬地锻炼每天开始连续跳5分钟，然后逐渐增加，连续跳200次，休息1分钟，再跳200次，再休息1分钟。这样重复，达到适合自己的运动量，长期坚持。
进行这项运动时，人体肾上腺激素分泌迅速，这种激素可以促进新陈代谢。它以增强肌肉和脂肪组织的活性酶，分解脂肪。同时，促进心脏输出，增加血液循环，增加血液循环强度，促进肝糖和脂肪分解，发挥瘦身作用。
利用绳子减肥的肥胖者，在做各种动作时，身体身体的各个部位都会因为运动而产生摩擦，这些摩擦可以提高人体对温度的调节和适应能力，改善心肺和消化系统的功能，提高人体的协调性，使体型越来越漂亮。
但这项运动不适合过度肥胖的女性和老年肥胖的女性，因此他们原本下肢的负担很重要，跳绳容易损伤下肢肌肉关节。
跳绳的好处是什么？
增加自己的弹跳力，增加身体协调性，在各种健身运动中，海外健身运动专家近年来特别推荐跳绳运动。因为它有很多优点:
一、低温季节特别适合这种运动的美国着名健身专家桑旦勒，跳绳图案多，简单复杂，随时可以，学习，特别适合气温低的季节作为健身运动。从运动量来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或健身舞20分钟大不相同，可以说需要时间少、能量大的氧气运动。
二、对多种器具有保健功能的运动英国健身专家玛姆强调，跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。跳绳运动有什么优点和好处。
简单易行。跳绳的图案很多，简单复杂，随时都可以，学习的话，特别适合气温低的季节作为健身运动，而且适合女性。从运动量来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或健身舞20分钟大不相同，可以说是耗时少、能耗大的有氧运动。锻炼各种各样的器官。经国内外专家研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液得到更多的氧气，使心血管系统保持强大健康。跳绳的减肥作用也非常显着，可以使全身肌肉结实，去除臀部和大腿多馀的脂肪，使身体健康，使动作敏捷，稳定身体的重心。跳绳可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳可以增强人体器官的发育，有利于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动和握绳刺激拇指穴位，大大提高脑细胞的活力，提高思考和想象力，跳绳也是健脑的最佳选择。研究证明，跳绳是一项全身运动，人体各器官、肌肉和神经系统同时锻炼和发展，因此长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。
同时，医学专家认为，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆炸力，培养准确性、灵活性和协调性，培养顽强的意志和奋发的精神。跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和闭经期的女性来说，跳绳既有放松感情的积极作用，也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克为女性健身者设计了跳绳渐进计划。
初学时，仅当场跳跃1分钟，3天后连续跳跃3分钟，3个月后连续跳跃10分钟，半年后每天可以实施系列跳跃。一次跳30分钟相当于慢跑90分钟的运动量，是标准的有氧健身运动。跳绳运动是应对肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方法，也是锻炼耐力的有氧代谢运动。
