今天是第25个高血压日，宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”，对于高血压的危害，很多人还不是很清楚，那么，如何做好血压管理？下面本站小编就带来介绍。
今天是全国高血压日，2022年“全国高血压日”的宣传主题是：“血压要知晓，降压要达标”
高血压是全球也是我国患病率第一的心血管疾病。但是许多人都不知道自己已经有了高血压，得到有效的控制和治疗的人就更少了，数据显示，我国成人高血压患病人数达2.45亿，而知晓率仅46.9%。
应做好自我血压管理，有效控制高血压危险因素，特别是在生活中尤其要注意控制高血压。当血压超过130/80mmHg，应引起重视。因为随着血压的升高，可能带来心脑肾的危害，建议开始生活方式的干预并定期检测血压。
1、饮食宜低盐饮食。
据统计，40%的高血压与摄入盐过多有关，吃盐过多会促使血管硬化和血压升高，世界卫生组织在2006年提出了每人每天5克盐（大约有一啤酒盖那么多）的建议，而我国居民盐摄入量明显超标（12克），算上酱油和其他食物中的盐分，每天吃下去的盐只会更多。强烈建议：高血压患者每天吃盐应以5克以下为宜，饮食应以清淡为宜，少吃咸食。
2、增加钾摄入量，多食含钾食物。
许多研究证明，钾摄入量与血压呈负相关，增加钾摄入可对抗高钠摄入的危害。我国居民的钾摄入量普遍偏低，尿钾/钠比值仅为0.15，远低于西方人群的1左右。美国国家高血压教育计划（NHBPEP）更推荐将尿钾/钠比值提高到2。我国应该在适度限盐的同时增加钾摄入量，或推广代用盐可能是一种简单易行、高成本效益的人群高血压防治策略，对高钠、低钾摄入的我国北方地区尤为适用。应多吃高钾低钠的食物，主要包括黄豆、小豆、番茄、西葫芦、芹菜、鲜蘑菇及各种绿叶蔬菜；水果有橘子、苹果、香蕉、梨、猕猴桃、柿子、菠萝、山楂等。
3、少吃动物脂肪。
动物脂肪含胆固醇量高，可加速动脉硬化；吃甜食吃糖过多可在体内转化成脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。应尽量少吃或不吃肥肉、动物内脏和高脂肪的食物，尽量少用动物油脂。
4、戒烟酒，少喝咖啡。
吸烟可使高血压患者病情加重，如果不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。很多临床研究都证实：喝咖啡、喝酒与高血压和心血管疾病的发病率呈正相关，尤其是饮酒可加速动脉硬化。不过也有人提出质疑，认为“饮用得当”甚至还有一定的好处。关键就在于“饮用得当”，一般来说，每天喝咖啡不超过3杯（150ml/杯）即可。戒烟限酒，当每日吸烟量少于5支时，吸烟的相对危险度已较低。
5、通过水平运动控制高血压。
科学家通过试验证明，现代人的高血压可能与直立生活有关。人的一生中有三分之二的时间处于垂直状态，而在大城市中的人竟达四分之三以上。平卧位的生活日益减少了，久而久之，促使心血管因不胜负荷而影响血压调节，成为血压升高的因素之一。由此，专家们认为，若能选择水平运动将有效地控制高血压。水平运动不仅能强身健体，还能使心血管减轻负荷，缓解器官压力，改善血液循环，增加脏器供血，促进功能恢复，降低血压。水平运动的方式很多，如游泳、爬行运动、仰卧位体操与手擦地板的家务劳动。建议：每天按摩头面部两手搓热，反复按摩20-30次，促使血管平滑肌放松。
6、保持心理平衡
人们在应对工作压力应保持乐观的心态，可通过适当的运动、多沟通等方式放松自己，释放压力，必要时接受心理干预。
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