朋友聚会的时候喜欢聊天，或者选择唱K，吃着热气的食物，过度的使用了嗓子和吃着伤害嗓子的食物，就很容易影响到嗓子了。一旦嗓子变得沙哑就难以发出声音了。那么嗓子一直沙哑怎么办？
1、尽量不说话。如果嗓子变得沙哑，那么就要保护好嗓子了，可以的话尽量不开口说话，用文字交流也是可以的。如果真的需要说话的话，声音也要变低，不要高声大喊。
2、合理休息。上火对于嗓子没有太大的好处，因此，喜爱熬夜的就需要杜绝了。晚上尽量早点睡觉，给自己更加合理的休息时间，对于嗓子的恢复是很有帮助的。
3、泡罗汉果水。罗汉果在治疗嗓子沙哑方面有着很好的功效的，因此，如果出现了嗓子沙哑，那么就购买几个罗汉果水，平时可以用来泡水喝，只要喝上一两天，这种情况就能够得到改善的。
4、胖大海泡水。除了罗汉果以外，胖大海泡水也是可以治疗嗓子沙哑的。使用开水冲泡两颗胖大海就可以直接饮用了。
5、饮食清淡。嗓子沙哑，在饮食上就要尽量做到清淡了，面对诱人的辛辣、油炸食物要懂得拒绝了。平时可以多吃水果，补充身体维生素，这样嗓子就能够更快恢复了。
