一个能够掌握自己人生的人，不仅要学会管理自己的时间，还需要学会管理自己的情绪，如果不能够控制负面情绪的话，就没有办法规划自己的生活。知道不良的情绪有哪些，有利于我们更好的进行情绪管控，让心灵和身体都变得健康。
不良的情绪有哪些
1、忧郁。由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予以充分重视。
2、狭隘。表现为斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。
3、嫉妒。当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段来发泄内心的嫉妒。
4、对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。
如何管理不良情绪
1、与他人分享。学会与他人分享。包括家人、朋友、同事、爱人等，无论快乐还是烦恼都应该与人分享。快乐分享后加倍，烦恼分享后减半。分享心情是减轻消除不良情绪的关键。
2、合理的放松。当自己处于不良情绪控制之时，不防先放下让自己烦恼的事，通过合理的遗忘来纾解自己的烦恼心情，来摆脱不良情绪的控制。已达到最快迎来愉悦的心情。
3、做自己喜欢的事。当烦恼来临时，要有自己喜欢的事来冲淡不良情绪的笼罩，做可以让自己身心愉悦的事。
想要真正意义上成为自己情绪的主人，光知道不良的情绪有哪些还是远远不够的，还需要按照上文中所讲的方法来管理自己的情绪，有的时候负面情绪堆在心理也是不好的，可以采取一些措施释放出来，比如说到野外大声吼叫，去打拳击比赛等。
