健身不要着急，是一个渐进的过程。俗话说不能一口吃个胖子，健身是一个逐渐的过程，不能过于急迫，要控制好健身的速度和节奏，刚开始锻炼的时候运动量要小，时间要短，随着身体的适应在加大运动量和运动时间。
健身前要热身。健身是比较强的运动，一般健身时心跳和呼吸会加快，所以需要过渡时期，健身前需要做热身运动。例如，活动关节，拍肌肉，慢慢活动调节心跳和呼吸，做好充分准备后开始健身，一定会有更好的效果。
喝大量水。健身的强度较大，身体会出汗，导致大量的水分丢失，如果不能补充足够的水分，身体就会处于缺水的状态，就会伤害身体的器官，因此，在健身的时候要不断的补充水分，而且最好的是淡盐水或者是运动饮料，不能喝冰镇的饮料。
控制运动频率和运动强度。引起身体问题的是肌肉和心脏等器官的负荷过重，这些问题与运动的频率和强度有关，频率和强度过高，肌肉无法承受压力，器官无法承受负荷引起问题，因此在运动中控制强度和频率是很重要的。
