现在很多人只有利用晚上的一些时间来跑步运动减肥，如果长期坚持下来，并结合合理饮食搭配是可以瘦下来的，跑步多久才会瘦？下面本站小编就带来介绍。
跑步是需要坚持的，晚上跑步结合饮食会瘦下来
跑步是运动减肥中非常有效的一种运动方式，而在晚上跑步更能让人放松、缓解压力以及改善睡眠质量。
晚上的氧气含量较多、空气质量较好，在这个时间跑步有利于身体健康。
晚上还是人体新陈代谢最旺盛的时候，在这个时间跑步有利于脂肪的燃烧，减肥更有效果。
晚上跑步减肥的正确方法？
1、将腿抬高
身体前倾，腿抬高，步伐不要太大，慢跑40分钟。若想身体能量消耗大，尽量将腿抬高，这样腿部积累的脂肪会充分燃烧，有助于瘦腿。
2、甩臂扭腰
跑时，手臂要不断摆动，同时，适时扭动腰部，让腰部也动起来，但需要注意的是，不要用力过度，导致腰部损伤。
3、调整呼吸
呼吸调整不好，一直处于无氧状态，是难以获得减肥功效的。在运动过程中，需要适时调整呼吸，匀速跑，以让减肥效果大大提升。
4、坚持跑步
跑步不要“三天打鱼，两天晒网“，要坚持一段时间，才能有成效，因为任何减肥运动都是循序渐进的，即使初期获得明显效果，但若不坚持，很容易会反弹。所以，跑步减肥也要坚持3个月以上，甚至一年。
每次40分钟以上，每周5次是减肥人群需要的运动量。
减肥运动为了消耗足够多的脂肪，并且积少成多，需要的运动量是健康运动所需运动量的一倍，这说明想要减肥并不容易，而减肥成功是一件颇有难度和技术含量的事就在于此。一方面你要会运动，另一方面你要会吃。
从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。
健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。
不是跑步40分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上
跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。
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