面部 转头
要领:颈部紧张时，颈部歪斜，面部肿胀。这种姿势可以消除颈部紧张、水肿和血液循环。对面部、颈部、肩部有效！
Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气，颈部向前倾斜。
Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
Step3 当头转向前后时，胸部向后倾斜，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复旋转2或3次。反向也是如此。
肩部 简单牛面
要点：这是直接作用于手臂和肩膀的代表姿势。牵引手臂最好感到轻微疼痛，这样可以消除肩痛和眼疲劳。充分伸展背部肌肉。对肩膀、手臂、颈部有效！
Step1 双腿盘坐，手臂弯曲肘部，左手握住右肘部。
Step2 同时呼吸，用左手向左拉右肘，这个姿势保持10秒，同时吸气，身体回到中心。反向也是如此。
Step2 背面观。
颈部 简单侧倾
要点:头部重量直接作用于颈部，营造出美丽的颈部曲线。同时，由于骨盆和骨关节可以调节，适合有"O"形腿及"X"形腿的人练习。
Step1 跪下，双脚放在右侧，弯曲膝盖90度，吸一口气。
Step2 呼气时，右手沿地面滑动，上半身向右倾斜。用头部的重量，使颈部自然向右倾斜，深呼吸10秒，反向。
胸部 简单鹤式
要点：缓解锁骨上下呼吸肌紧张，具有胸部塑形的功效。缓解肩胛骨后部和肌肉紧张，缓解肩痛。这种风格对腹部、胸部、背部、肩部和颈部有效！
Step1 双脚并扰跪，双手交叉在背后，呼吸。
Step2 同时吸气，向上看胸部，向内收紧胸部。深呼气，保持这个姿势30秒。
