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郑多燕减肥操能瘦腰吗

发布时间:2018-10-15   来源:丫丫亲子网    阅读: 3.01W 次
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郑多燕减肥操能瘦腰吗

郑多燕减肥操在减肥圈里一直很火!不少热衷减肥的MM都是其fans,那么郑多燕减肥操能瘦腰吗?可以的,下面就为大家介绍郑多燕减肥操中几款能瘦腰的动作!


1双脚并拢侧转骨盘运动

吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

2伸展侧腰运动

吸气:先采取步骤2的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

3两脚交叉伸展侧腰运动

吸气:左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

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