好处:这个动作可以训练你的核心平衡，收紧你的臀大肌和股后肌。俗话说，提臀瘦腿。
做法：
1.站立，左脚放重心，右臂向前伸展。
2.上身向下压，抬起右腿，直到与地面平行。
3.停留三秒钟，收紧臀部和大腿肌肉，恢复起始姿势。
每只脚重复10次。
好处:这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：
1.双脚站立，同宽，脚趾略向外。
2.双手拉紧毛巾，举过头，双手距离大于肩宽。
3.蹲下(背部挺直，臀部向下坐，仿佛身下有一把看不见的椅子)，膝盖不要超过脚趾的水平线。
重复3组，每组10次。
好处：这个动作看起来很容易，做起来也不容易。它可以同时锻炼臀部、核心、股四头肌和股后肌。
做法：
背部到胯部靠墙站立，两脚离墙有两只脚，双手贴在墙上。
然后，身体靠墙蹲下，直到膝盖呈90度角。
然后平举右腿，停留两秒钟，放下，举起左腿，停留两秒钟。
两条腿分别重复20次。
优点：平板支撑和伏地挺身是一种非常全面的全身动作，能有效提臀，瘦腰腹，塑造双腿线条。
做法：
