肚子有游泳圈，首先要调整饮食，注意少吃高脂高油盐食物，多吃高纤维食物。常见的高纤维食物主要有地瓜、芹菜以及高粱米等等。其次要增加锻炼，包括全身性运动和局部肌肉锻炼。
身体发胖以后，最容易堆积脂肪的地方就是肚子和屁股，而且这两个位置的脂肪也很难减下去，需要长期坚持减肥才能有一定的成效。那肚子有游泳圈怎么减下去呢？
一、调整饮食
1.少吃高脂高油盐食物
肚子容易堆积脂肪，一般是高油盐食物和高脂肪食物吃太多导致的，经常吃蛋糕、火锅等食物代替正餐就会引起腹部肥胖。所以平时一定要减少这些食物的摄入，可以多吃低脂肪、低油盐又有营养的食物，例如清炒蔬菜、鸡胸肉、鱼肉等。
2.多吃高纤维食物
多吃高纤维食物，可以促进肠道的宿便排出，也能够防止身体毒素堆积。宿便排出以后，肚子也会自然变小，常见的高纤维食物主要有地瓜、玉米、芹菜、高粱米等等。平时可以使用高纤维食物代替精制碳水，比如用地瓜和玉米代替米饭和面条。
二、增加锻炼
1.全身性运动
多做一些全身性的运动，能促进血液循环，也可以提高身体的基础代谢，这样就很容易促进全身减脂。建议每天坚持慢跑30分钟，如果身体体重基数较大，也可以选择每天坚持游泳，30分钟到1个小时，这样可以避免运动对关节造成损伤。
2.局部肌肉锻炼
适当做一些腹部肌肉锻炼，也能够减掉腹部的游泳圈。但是做腹部肌肉锻炼的时候，一定要注意动作标准，否则很有可能会损伤腰椎。可以每天坚持做卷腹运动和空中蹬自行车运动，这些运动都能够锻炼到腹肌。
