很多女性在生产之后，一般都会想要尽快的回复到生产之前的少女身材；还有一些女性更是会在产后请私教专门为自己的健身恢复苦尽心机。尤其是想要对盆底肌的修复更加的热衷与积极。女性在经历生产之后应该要怎样恢复盆底肌，这样就可以让自己的夫妻生活更加的幸福，毕竟，一个好身材是很多女性的追求。
深呼吸锻炼
这个是指呼吸渐渐地加深，一般来说呼和吸之间会稍稍停顿，慢慢的加长时间，然后以不引起不适为宜，同时练习深呼吸的吸气时也要保持着略微的收腹，在呼气的时候要让腹部肌肉放松，如此循环往复，一张一弛。接下来给大家说说如何知道盆底肌恢复了。
提肛练习
通常的话在深呼吸的基础上，要增加提肛训练，然后吸气时要收缩肛门，考虑要在呼气时放松肛门，中间在停顿的时候保持为收缩肛门的状态，一定要注意千万不要用力过猛，一切都要以舒适为主，不然就会引起头晕。
一般来说踮脚练习，提肛训练一定要熟练并且在没有引起任何不合适的时候加上踮脚练习，正常方法是两手在体侧一遍自然下垂，一般来说手指向下的话手心向前就要自然的向下伸展，一般来说吸气的时候脚后跟要离地，然后将脚尖踮起，尤其是在发生中间呼吸或者是停顿时要记得上述状态，呼气时要记得脚跟下落，尤其是要以一定的速度让脚跟顿地，一定要掌握轻重，尤其是一定要以不引起头部以及身体的不适为度，还有就是要同时配合之前的提肛动作，跳绳。跳绳就能够收紧盆底的肌肉，这样刚开始就可以慢慢的跳，通常来说要适应适应就比较好，还有就是开始不要跳的太高，然后多跳一会儿后再跳的高些。
蛙跳
这个是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，能够充分的锻炼肌肉韧性的，一定要坚持每天都练习15分钟左右，需要持续一个星期的，就是盆底肌肉可以得到特别好的锻炼。还有蹬车运动。
