骨质疏松多发生于中老年人，它会造成骨骼强度降低易发生骨折等意外，骨质疏松可通过体育锻炼来改善，主要的锻炼方法包括力量训练、牵伸训练、有氧训练以及平衡训练，不同的训练方法针对的重点不一样，大家可以根据自己的实际情况来选择适当的方法。
骨质疏松是很多中老年人都会遇到的问题，骨质疏松会导致骨骼强度下降，在遭遇一定强度撞击时较普通人更易发生骨折。骨质疏松除了补充钙质以外，还可以通过适当的体育锻炼来帮助恢复骨骼功能，但要注意方式方法，防止意外发生，那么骨质疏松怎么锻炼？
1、力量训练
通过增强肌肉的收缩活动，可以增加对应骨骼的局部应力，在进行力量训练时要明靶向肌肉群，设计针对性的方法，循序渐进增加训练强度。骨质疏松骨折部位多发生于腰背部、髋部、腕部，可以采取沙袋、橡皮筋等方法来训练这些部位的大肌群肌力。
2、牵伸训练
这种训练方法可以将软组织被动拉长，通过关节活动和软组织牵伸会对局部的骨骼产生应力，在力量训练时可以针对性开展牵伸，进而帮助增强骨骼功能。
3、有氧训练
在氧气充足的环境中进行锻炼，可以增强肌肉活力，同时有助于增强心肺功能，调节激素分泌水平，有助于改善骨质疏松。常见的有氧运动包括快走、跑步、骑车、跳舞等，注意有氧运动的强度不宜太大，保持中低强度的运动且持续时间在20分钟以上，可达到比较明显的锻炼效果。
4、平衡训练
骨质疏松导致的骨折多是由于老年人平衡性较差意外跌倒所致，因此增强平衡性训练也至关重要。可以选择平衡板、平衡仪以及球类运动，可帮助提升平衡性，注意运动过程中做好保护措施，选择较为安全的场地进行，旁边要有人协助防止意外受伤。
骨质疏松人群在进行体育锻炼的同时，要配合科学的饮食调理，适当增加高钙食物的摄入，保持良好的生活作息，严防意外跌倒导致骨折。
