产后如何有效减肥

产后最重要的问题就是产妇身体的恢复，有些女性没有选择给孩子喂奶经历哺乳期，则需要做的就是恢复自己的身材和健康，那么产后如何有效减肥？

产后减肥也是绝大多数女性都会关注的问题，因为即使饮食管理的再好，在孕期也难免会经历体重上涨的情况。而且生完孩子后身体还会有一定的浮肿，对于爱美的女性来说简直是毁灭性的打击。而产后的减肥可不能以有效为标准，而是要以健康恢复为标准，必须按照健康的要求来减肥。

在孕期时虽然控制不了体重的上涨，但是能控制体重上涨的幅度，一般整个孕期下来体重增加15公斤内为正常，如果有超出，则生完孩子后很难快速恢复。在补充营养的原则下尽量保持自律，这也是孕期非常难做到的。不过能在孕期控制体重，自然后续的减肥也更加轻松。

在产后女性的食物应该以低脂肪和高蛋白为主，保证营养的摄入，保证脂肪的少量摄入，这是最佳的饮食控制。另外含糖高的食物也要适当的减少，水果蔬菜的摄入其实对减肥是有很大帮助的，还能补充其他缺少的微量元素，对于健康减肥来说非常重要。

顺产产后一个月可以尝试走动，而剖腹产在三个月后可以尝试慢走，后续渐渐恢复运动，以量小轻微为标准。