你对性能了解多少？男性能力和女性能力都是很多朋友关心的问题。那么，如何提高性能呢？今天，专家将首先介绍男性功能的三个指标和性能知识。
在性活动中，性交是性功能的重要表现形式，自然性交频率最能反映他性功能的强弱。不难理解，性功能强的人性交频率也高，性功能弱的人性交频率也低。那么，性功能和阴茎的长度有关系吗？
通过将阴茎等于6厘米以下的男性性交频率的平均数与阴茎等于8厘米以上的男性性交频率的平均数进行比较，将每周性交1次以下的患者的阴茎长度的平均数与每周性交3次以上的患者的阴茎长度的平均数进行比较，探索性交频率与阴茎长度的关系
判断性能力的真正指标
指标一、阴茎勃起能力
对性感兴趣时，阴茎迅速勃起或稍晚勃起，勃起时，可以进行满意的性生活，表明性功能没有大问题。有时勃起不勃起，勃起不射精就会疲劳，这表明有小问题。如长时间没有勃起过，那问题就严重了。
指标二、性生活的主动性
如果每次过性生活都是你主动引发，这说明你性功能正常。妻子积极应对的时候，也是正常的。
如果每次妻子自愿发生性关系，就不会对性感兴趣。这表明你的性功能有一个小问题。在妻子的诱导下也不动心的话，有很大的问题。
指标三、心理反应
性生活和性心理正常的男性，见到年轻漂亮的女性就会想象。看到妻子露出的肌肉，不由得想抚摸。在上述情况下，如果没有任何性想象，表明自己的性功能开始变得迟钝。
练习八个动作有效提高性能
男性要锻炼性能更好的身体，与举起多个杠铃没什么关系。这取决于你的身体摆动能力。美丽的性爱，差异主要是你看不见，摸不到的小肌肉。纽约健康中心的专家说:练习这些微妙性感的肌肉并不困难，但要训练力量、耐力和柔软性，加强这些肌肉。专家建议每周至少进行2、3次20分钟左右的心血管锻炼，推荐以下有助于做最常见的3种性交姿势的健身运动。
一、上下体位
1、瑞士球俯卧撑
锻炼部位:肩膀、胸部、三头肌、腰腹
膝盖和小腿位于瑞士球上，双手支撑，其他动作与标准俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
2、卧床不起的腿
运动部位:背部下面的
仰卧在地上，背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地上，胳膊放在身体的两侧。抬起双膝，慢慢靠近胸部，双手轻轻握住膝盖的后侧。保持背部始终平直着地，保持这种姿势2~3秒钟，慢慢放下双脚。重复上述动作，尽量多做。注意意，身体从背部的最上面到尾骨之间的部分必须紧贴地面，以免弯曲背部，影响拉伸的锻炼效果。
二、立体位置
1、跪下挺身
锻炼部位:四头肌、臀部屈肌
膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将体重集中在脚踝上，保持躯干笔直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
2、臀部力推
锻炼部位：臀屈肌
双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋部，直到臀部感到轻微的拉力。这个动作看起来很轻微，但是不要做得太多。因为臀部屈肌与双脚内侧的肌肉相连，只要稍微拉力就有损伤的可能性。保持这个姿势5秒，换脚，继续同样的动作。注意，在整个工作过程中，膝盖的弯曲角度应保持一致。
三、躺卧式
1、臀拱
运动部位:臀部、大腿、腰腹、骨盆肌
背部躺在地上，双膝弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧，手掌向下。躯干用力，慢慢抬起臀部离开地面，直到肩膀到膝盖之间的身体形成直线。保持这个姿势1~2秒，慢慢地回到地上。重复这个动作，尽量多做。请注意，不要用眼睛看腰。头部总是平放在地上，眼睛要盯着天花板。
2、躺下交叉拉伸
锻炼部位:臀部肌肉
背部躺在地上，膝盖弯曲，双脚躺在地上。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将其拉向左肩方向，主要适当停止，不要让肌肉有不适感。保持这个姿势20秒，放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
四、任何体式
1、跪地交叉
锻炼部位：臀部肌肉
手脚撑地支撑身体，膝盖分开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚趾着地，向右用力是起步姿势。抬起右脚，向左摆动放下，直到右脚向左接触地面。恢复起始姿势，重复上述动作，尽量多做。更换左脚，重复以上动作。请注意，你的脊椎应该一直挺直。
2、袜子滑行
运动部位:肩膀、胸部、三头肌、背部下、腰腹
这个动作需要穿袜子，在光滑的地面上进行。从俯卧撑的开始动作开始，双手按住地面，身体向后慢慢滑动，直到鼻子到达双手中央位置的上方，然后身体向前慢慢滑动，直到腹部接近双手的位置。继续前后滑动，尽量多做。请注意，手臂必须始终保持笔直，腰腹用力锁住，背部保持笔直。
以上就是有关如何提高性能力的详细介绍，希望对你进一步了解性能力有一定的帮助。在日常生活中，广大朋友们可以采用上述方法有效提高性能力，争取享受美好性福时光。
