“痘痘”在医学上叫“痤疮”，是一种慢性炎症性皮肤病。关于如何祛痘，网上流传着各种各样的方法。近年来，补充营养素祛痘法备受关注，很多网友分享了自己的经验。那么祛痘要补哪些营养素？祛痘应该怎么做？下面本站小编带来介绍。
近日，美国布莱根妇女医院发表在《美国皮肤病学会杂志》上的一篇综述给出了答案。
该综述通过对符合要求的42篇研究论文(涉及3346名参试者)进行分析发现，维生素B5(泛酸)、维生素D、绿茶提取物、益生菌和欧米伽3脂肪酸在治疗痤疮方面有潜在益处。其中，泛酸有助减少面部破损，维生素D、益生菌和欧米伽3脂肪酸有助减少炎症反应，绿茶提取物对去除鼻子和下巴处的痤疮有一定功效。综述中还提到，锌是被研究最多的祛痘营养素，但研究结果并不一致，大约有一半的研究认为，补锌有助祛痘，尤其是高剂量时。但在所有营养素中，锌的不良反应报告率最高，多为胃肠道不良反应，如恶心、呕吐、腹痛、消化不良等。关于维生素A的研究提示，其祛痘效果跟安慰剂类似。
中南大学湘雅医院皮肤科主治医师黄莹雪告诉“环球时报健康客户端”记者，这篇综述特别有意义，它对现有的证据进行了系统梳理，告诉大家哪些营养素可能对治疗痤疮有益，哪些还存在争议。但是，大家并不能指望仅靠补充这几种营养素就能达到祛痘目的。综述中也多次强调，其用到的高质量研究并不多，期待以后有更多高质量研究，以评估营养素补充剂在痤疮治疗中的作用。也就是说，目前这些证据都很薄弱，补充营养素有可能有用，也可能没有用，其只能作为一个辅助治疗痤疮的手段。
实际上，防治痤疮，局部使用维A酸类药物更高效，且性价比更高。跟药物相比，补充营养素治疗或预防痤疮的效果非常有限，部分营养素起效的前提往往是超高剂量或需要长期补充，可能会对健康造成一定隐患。正因如此，国内外防治痤疮的权威指南中，均没有把补充营养素纳入其中。相比之下，日常护肤注意控油、饮食方面注意控糖、保证充足的睡眠更有利于防治痤疮。
黄莹雪表示，虽然上述营养素治疗痤疮的证据有限，但有权威证据表明，它们具有其他健康作用，比如维生素D有助骨骼健康，如果晒太阳不足，可以适当补充;益生菌有助改善肠道菌群，如果经常服用治疗痤疮的药物(有些属于抗生素)，可适当补充;鱼油(富含欧米伽3脂肪酸)有助心血管健康，有相关风险的人可以适当补充。需要特别提醒的是，有些营养素不合理补充可能会对身体造成潜在负担，如果想通过补锌祛痘，需要先评估一下自身胃肠道状态，是否存在活动性溃疡等禁忌，以免引发不适;维生素A属于脂溶性维生素，能在体内蓄积，不能长期过量服用。无论服用哪种营养素补充剂，最好先咨询专业人员，以免带来负面影响。
保持清洁：保持面部清洁是预防和治疗痘痘的基础。每天洗脸两次，用温和的洁面产品清洁面部，避免使用含有酒精和香料的化妆品。
饮食调理：饮食对皮肤健康有很大的影响。多吃水果、蔬菜和富含维生素的食物，可以促进皮肤健康，减轻痘痘症状。避免食用过多的油炸、辛辣等刺激性食物。
避免熬夜：熬夜会导致身体内分泌失调，加重痘痘症状。因此，保持充足的睡眠，避免熬夜是祛痘的重要措施。
适度运动：适度的运动可以促进身体新陈代谢，有助于排出体内的毒素，减轻痘痘症状。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
避免用手触摸面部：手上的细菌可能会导致痘痘，因此要尽量避免用手触摸面部。
使用抗痘产品：如果痘痘比较严重，可以在医生的建议下使用抗痘产品，如抗生素药膏、抗痘药膏等。但是要注意不要过度使用，以免产生耐药性。
寻求专业帮助：如果痘痘症状持续严重，可以寻求皮肤科医生的帮助，接受专业的治疗和建议。
总之，祛痘需要从多个方面入手，包括保持清洁、饮食调理、避免熬夜、适度运动、避免用手触摸面部、使用抗痘产品以及寻求专业帮助等。只有综合实施这些措施，才能有效地祛除痘痘，恢复肌肤的健康和美丽。
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