腰部赘肉横生是很多女性烦恼的一件事情。坐下来或则躺下去都能感觉到身上的那一坨肉。加上每天在办公室里面，基本上没有什么活动。于是，赘肉越来越多，穿衣服也越来越不好看。那么，如何瘦肚子和腰上的赘肉？让我们一起来了解一下。
如何瘦肚子和腰上的赘肉
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
关于瘦肚子和腰上赘肉的饮食：
1 适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪
2 少喝酒，多走路，少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
通过以上内容，我们可以知道，腰部的曲线美永远是完美女人不可缺少的一部分，尽管作为一名上班族一天到晚都没有时间运动，。以上介绍的方法都是比较简单有效的，配上合理的饮食，夏天穿衣服也是美美的。
