头发和我们身体的其他器官是一样的，是需要很多营养元素的，那么要想有一头好的秀发，需要注意补充哪些营养呢？头发的生长不仅需要足够的蛋白质，还需要一定量的碘、维生素、微量元素等，所以必须多吃含有这些营养物质的食品。例如，
一、牛排养发固发
牛排养发固发。牛排中含有丰富的蛋白、铁和锌，其中锌可以使头皮腺体更加牢固地连接在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的营养大部分来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发的健康。
二、杏仁坚发
杏仁坚发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。此外，高脂肪饮食会导致男性男性激素的增加和脱发。杏仁含有丰富的维生素e和锌，可以降低胆固醇，是根治脱发的超级食品。
三、贝类促进细胞再生
贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康成长至关重要。
四、豆补高蛋白
豆补高蛋白。豆类，尤其是黑豆，是蛋白质和铁的好来源，适合补发养分。
五、葡萄胎促进头皮血液循环
葡萄胎促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，促进血液将养分送到身体组织和器官，头发生长也获得了更大的动力。
营养师建议，人们每天可以吃一把葡萄干，大约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定的作用。但葡萄干含糖量高，糖尿病患者不宜多吃。
六、鸡蛋补充多种营养
鸡蛋补充多种营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。
七、柑橘促进胶原合成
柑橘促进胶原合成。柑橘类水果中的维生素有助于身体更好地吸收铁。同时，它在胶原生长中非常重要，可以促进头发生长。
