白领久坐一族出现越来越多的食物健康问题，如颈椎酸痛、肥胖、椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等。但是，大多数白领都是伏案工作，那应该如果做，才能够避免久坐带来的健康威胁呢？接下来，让我们听听编辑的话。
久坐的危害是
1、引起颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏正常的生理弯曲，出现弓背和骨质增殖等。
2、长时间坐在椅子上，整个体重都压在腰骶部，压力分布不均匀，腰、腹、背肌下垂或疼痛再次，久坐的白领一族血液循环缓慢，体内静脉回流受阻，血液堆积引起静脉曲张，增加患痔疮的风险。
3、久坐阻碍骨盆静脉回流，淤血过多引起骨盆炎、附件炎等妇科疾病。
面对久坐的伤害，如何应对？
1、尽量改变久坐的习惯
具体做法是：每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右；其次，坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2-3秒，重复4-8次。或者坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒，重复4-8次。
2、做出科学菜单助力健康
首先不能节食，用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。例如，国际上常用的蛋白混合饮料代理，以大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用非常突出，配合健康的运动方式，控制体重效果显着。此外，补充维生素防辐射。例如，蔬菜中含有维生素a、β胡萝卜素、维生素c和维生素e。维生素A和β胡萝卜素可以很好地保护眼睛。特别推荐的大蒜也具有防辐射功能:大蒜中含有丰富的抗氧化元素硒，减少自由基的破坏，具有一定的防癌抗癌效果。
办公室的三个动作有助于远离久坐伤害
1、旋转
方法:站在地上，眼睛微闭，胸部挺直，头部按顺时针方向旋转10圈，逆时针方向旋转10圈。
功效：这个方法能够锻炼颈部的肌肉、关节，使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。
2、腰转
做法:站在地上，双脚分开，双手叉腰，腰向前弯曲，顺时针方向旋转10圈，逆时针方向旋转10圈。
效果:该方法除了增强腰肌、关节功能外，还具有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱落、风湿性腰痛、坐骨神经痛等预防作用。
3、旋转脚
做法:站在地上，双脚并拢，身体蹲下，双手扶住双脚膝盖，按顺时针旋转膝关节10圈，按逆时针旋转膝关节10圈。
效果:该方法可增强腿部肌肉力量，防止腿部老化，防止膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。
