腰肌劳损，主要症状是腰或腰骶部胀痛、疼痛，反复发作，疼痛随气候变化或疲劳程度而变化，如日常疲劳加重，休息后减轻时轻时重，是临床常见病，多发病，发病因素多。那么，腰肌劳损怎么办？腰肌劳损日常需要注意什么？
避免寒湿
腰肌劳损护理应避免寒湿、湿热侵袭改善寒湿的生活、工作环境，不要坐在湿地上，不要下雨，出汗后立即擦身体，换衣服，喝姜汤驱散寒冷。
避免腰部力量
腰部力量适当，不得强力举重，不得长期行走，坐着、卧着、行走保持正确姿势，腰部力量或弯曲工作时，腰肌劳损护理应定期做腰肌松弛的体操。
适当运动
腰肌劳损的最好办法是运动，适当功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调。
腰肌劳损的自我保健:
1、按摩肾俞、腰俞、委中、阿是穴，按摩每穴2分钟。
2、燕式锻炼:俯卧床，双臂干燥身体两侧，双脚伸直，头、上肢和下肢用力抬起，肘和膝关节不弯曲，必须始终伸直。反复锻炼20~40次。
3、双手叉在腰部，双脚与肩膀相同宽度，腰部放松，呼吸均匀，前后左右旋转摇晃，开始旋转幅度小，逐渐增大，一般旋转80~100次。
4、仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次，可促进腰肌劳损康复。
5、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。
