抱着膝盖坐解腰痛的简单方法，工作结束后在家试试。
很多人一天下班，总感觉腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背宽肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。
抱着膝盖坐着，自然伸展背部，放松脊椎关节和肌肉韧带等。晚上睡觉前或早上起床时，抱着膝盖坐2~3分钟，可以缓解慢性腰背痛的人的症状。锻炼者也可以仰卧在床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝，使腰椎弯曲。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每天这样锻炼2-3次。
运动员也可以自己练习这样的滚动操作，练习次数从少到多，从轻到重，逐渐增加运动量，不要急于求成。练习的初期会出现腰部膨胀感，一般2~3天就会消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
为了预防腰痛，平时要加强项背部和腰腿的功能活动。例如，做广播操作中的胸部扩张运动和仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打太极拳，自我按摩。应避免长时间低头工作、感冒等。
