人体内含量最多的是水，水有助于调节内循环，排出身体垃圾，消化营养，促进必要因素的合成。女人都是用水做的，女人缺水，不仅不健康，而且不美丽，我们的心和脾气也受到很大影响。
现在正处于高温季节，室外温度总是很高，我们体内的水分也当然会加速挥发。在这种情况下，我们的身体能保持不缺水的状态吗？其实大家都知道补水的重要性，所以大家也经常喝很多水，同时也使用很多补水产品。但实际上，能停留在我们身体深处的水仍然少得可怜。
一般来说，人体每天总共需要4升左右的水分，其中2升通过饮水补充，另外2升则来自新陈代谢和食物中的水分。这些水分中，2升左右用于排尿，1升以上随呼吸蒸发，其馀部分蒸发汗水和皮肤表面的水分。粪便也带有水分，使肠道正常蠕动。天气炎热的话，人体需要更多的水分。
如果我们感到口渴，一定要及时喝水，吃饭也要喝水。吃饭时喝水并不会对消化造成太大的影响，但在脱水状态下吃饭会对身体造成损伤。
在一天中的其他时间，随时喝水以预防干渴。在进行任何体力活动之前，一定要喝水。人们常说水是生命的第二重要物质，仅次于氧气，这种说法其实是错误的，水是最重要的生命物质，氧气也需要水的作用进入细胞。为了补充排尿、排汗和呼吸损失的水分和矿物质，人体每天至少需要补充2升水和适量的海盐，如果补充的水分不满足基本要求，肾脏的工作压力就会增加。肾脏必须努力增加尿的浓度，所以可以用更少的水排出更多的废物。这就是肾功能衰竭的发病原因。
决不能想到口渴后喝水。口渴的感觉不能马上表现身体对水的需求。同时，不要喝太多水。否则会导致宝贵的矿物质流失，甚至影响大脑。简单的方法是保持尿液清晰透明，有点黄。
在补充水分的同时，尽量多吃水果的有色水果和浆果具有良好的抗氧化作用。新鲜水果是碱性食品，可以减轻自由基对细胞的损伤。水果中含有许多人体必备的矿物质元素，如钾、钙等。香蕉、柠檬、芒果、番茄、苹果、李子、桃、梨、西瓜等水果，都是对病人，特别是癌症病人最好的药。我们应该每天都吃几次水果，无论是直接食用还是鲜榨果汁都可以。
当然，除了喝水和吃水果，我们也可以通过其他方法来帮助我们身体补水，或者说，帮助我们身体更有效地补水：
喝汤
人出汗越多，消耗的体液就越多，喝汤不仅能及时为身体补充水分，又有利于消化吸收。绿豆酸梅汤、山楂汤、金银花汤等，都是平日里常见的消暑汤。
饮茶
温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能让口腔周围变冷。喝茶会让人感到凉爽和舒适，渴望消失。喝冷饮的人，身体不舒服，渴望消失。高温作业者在温茶中加入适当的盐，补充出汗过多失去的盐分，对预防中暑更有效。
蔬菜
热潮湿，人们喜欢吃清爽而不油腻的食物，蔬菜具有这个特征，含有丰富的维生素和矿物要素。因此，应该尽量多吃蔬菜，如豆类、瓜类、白菜、香菜等。凉拌生吃也可以，放点瘦肉丝炒吃。
喝汤喝茶直接给身体补充水分，水果和蔬菜的水分含量也不容忽视。如果身体含水量足够，就不会那么容易中暑。
