爱美的女性都想拥有小蛮腰，夏天也是展示小蛮腰的时候，但是展示体型的时候要注意腰的保温。女人的腰部是很重要的部位。一起跟小编来看看日常生活中我们应该怎么护腰。
1、要注意腰部保暖
在夏季，空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。
2、搬运重物要注意保护腰部
身体尽量靠近物体，屈膝蹲下，身体向前靠，重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部负担。要逐渐加大力度，防止腰部突然受力。用力抬东西时，两腿前后自然分离，左右臂交替用力。
3、坐在靠背椅上
有些人长时间看电视、打麻将、打扑克，这种长时间弯腰保持坐姿的情况下，腰背肌一直处于拉伸状态，肌肉筋膜组织发生无菌炎症，刺激神经末端引起腰痛。久坐容易损伤腰椎间盘。坐着时腰椎间盘压力最大，埋头弯腰，躯干向前弯曲，椎间盘压力增加。
4、睡觉需要平板床加厚垫子
不合理的睡眠床和睡眠姿势也与腰痛密切相关。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎向前凸，胸椎和骶椎向后凸。人直立时，腰椎前凸角度稍小，腰肌韧带紧张，保证身体直立平卧时，腰椎前凸恢复，肌韧带松弛休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。
5、练习腰背肌也练习腹肌
坚持腰背肌功能锻炼是预防腰腿痛和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一，躺在床上，双膝弯曲把脚放在床上，用力抬起臀部，离开床约10厘米。坚持3-5秒放下，这样重复10次，每天做3次。第二，俗称燕飞。趴在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上半身用力抬起约10厘米。同样坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。
在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。腹肌锻炼是仰卧起坐，同样每次10次，每天3次。另外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。
女性美丽的腰不仅是形状，也是内在健康。所以平时女性朋友一定要注意保护腰部。以上几种方法可以帮助你保护腰部，值得一试。
