有很多方法可以缓解便秘。锻炼和吃水果和蔬菜各有优势。多喝水也可以在一定程度上预防便秘。
水分的补充可以使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能。同时，水分进入体内后，还可以及时补充肠胃道在对食物进行消化过程中所需的水分，使大便不干结，容易排出体外。
一般来说，成年人每天至少喝四次水。早上起床是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚上，体内的大部分水分都被消耗掉了。此时，饮用水不仅可以降低血液粘度，还可以润滑肠道，有利于排便。上午10点左右，你可以再喝一次水来补充早上活动消耗或排便流失的水，但最好不要在午餐前喝太多水，否则会影响食欲。下午4点左右，人们活动了大半天，中午产生的热能带走了体内的水分。此时，饮用水可以补充下午活动消耗的水分。晚上8点左右，是睡觉前喝水的最佳时间。此时，晚餐中的大部分食物水都被消耗掉了。喝水可以稀释血液，促进夜间血液循环，避免夜间缺水。
