自然放松站立，右手放在大椎上。左手扣右肘，呼气拉右肘向左，或者扣左手，握住右手。如果不够，可以用毛巾放松5~6次呼吸，然后做相反的方向。
何女士是一名会计师，已经工作了近十年，最近感到肩膀疼痛，手脚瘫痪，最近去医院检查，发现自己患颈椎病多年，专家指出，事实上，早期颈椎病，可以预防，在日常工作中，我们应该注意。
那么，什么练习可以预防颈椎病呢？
颈部酸痛或疼痛是许多中老年朋友的难题，甚至被认为是终身不治之症。事实上，颈部疼痛的调节应该考虑到内部和外部。一方面，从肾脏开始，生髓养骨；另一方面，纠正不良姿势，进行有针对性的瑜伽姿势练习，通筋活血。随着时间的推移，会有明显的效果。
1.坐在椅子上，双腿分开，双手拉住坐椅。挺胸吸气抬头，吐气，头自然后垂，同时双臂用力上提，停留两次呼吸。
2.双腿合拢，双手放在两侧，握住座位。挺胸吸气，抬头，低头呼气，头自然后仰。同时双臂用力抬起，肩胛骨向后收集，呼吸两次。
对初期颈部酸沉非常有效，预防效果也很好。
禁忌:颈项僵直的，生理曲度不正常的不要尝试以上两个动作。
3.自然放松地站立，双臂平行于地面，手掌轻轻握住拳头。然后以肘部为轴，手臂不动，手臂靠近身体画圈，然后反方向画圈，重复5~6次。
动作结束后，你会感到手臂酸痛和疲劳，然后做缓解动作。
4.自然放松站立，右手放在大椎上。左手扣右肘，呼气拉右肘向左，或者扣左手，握住右手。如果不够，可以用毛巾放松5~6次呼吸，然后做相反的方向。
对手臂麻木、脑供血不足有很好的效果，也适合颈部僵硬的人。
颈椎病患者的危害可能非常严重，因为一旦颈椎出现问题，可能会导致全身瘫痪，我们不能掉以轻心。特别是现在工作压力越来越大，有些人必须经常在电脑前工作，这样颈椎病的发病率就会更高。
