不要认为骨质疏松症是老年人的常见疾病，一些年轻人和女性朋友也是骨质疏松症的主要患者，骨质疏松症最常见的症状是背痛，所以办公室职员和吸烟者应该特别注意，通常一些坏习惯应该改变。今天小边推荐一些钙和骨食谱，来看看！
木耳炒百合
材料:黑木耳30克，百合(干)10克，盐1茶匙，酱油1/2茶匙，水淀粉2茶匙，葱2茶匙，植物油2茶匙，牛肉粉1茶匙
做法:
1.黑木耳用水浸泡24小时左右，中间换水2-3次，百合用水浸泡。
2.将植物油倒入锅中，加热后加入葱香
3.倒入浸泡过的黑木耳炒熟
4.倒入百合炒一会儿，根据自己的口味放盐、酱油和牛肉粉调味
5.出锅前用水淀粉勾稠
功效:补钙健骨，降血脂血压
黄瓜拌豆皮
材料:黄瓜1，豆腐皮1大，盐1小勺，酱油1小勺，蒜4瓣，芝麻油滴，白醋1小勺
做法:
1.干豆皮用温水浸泡
2.黄瓜洗净切丝；将大蒜捣碎，倒入酱油、白醋、芝麻油和盐，混合汁液
3.豆皮捞出控水；将汁倒在豆皮上，搅拌均匀，装盘。
功效:补钙健骨，软化血管
三菇镶蛋
材料:3个鸡蛋，50克真姬菇，50克杏鲍菇，50克香菇，半个红椒，半个黄椒，50克芦笋，5克盐，3克葱，5克蚝油，3滴芝麻油，5克水淀粉，3克白胡椒，1汤匙植物油。
做法:
1.鸡蛋放入锅中煮熟，取出冷却。海鲜蘑菇、杏鲍菇、蘑菇洗净后切成丁，红椒、黄椒切成丁
2.将芦笋洗净切成丁，放入油盐水中焯一下，捞出冷水过冷
3.锅里放一点植物油加热，葱花香，各种蘑菇丁翻炒均匀
4.加入适量蚝油炒匀，加入芦笋丁和彩椒丁炒匀，加入适量盐调味
5.加入少许味精、白胡椒粉、滴几滴芝麻油，最后加入少许淀粉，将煮熟的鸡蛋底部切一点
6、将鸡蛋对半切开，用小勺子挖去蛋黄，将炒好的蘑菇丁蒯入鸡蛋盅里即可
功效:补钙健骨，利尿消炎
芫爆茄丝
材料:茄子400克，香菜80克，盐5克，葱5克，蒜5克，米醋3克，芝麻油5克，植物油2汤匙，黄酒25克，胡椒3克
做法:
1.香菜切段，西红柿切小块，茄子切5mm厚片备用
2.然后切成5毫米厚的丝，放入盆中，用盐搅拌半小时。茄子腌制后，用手团挤出水备用
3.将黄酒、米醋、胡椒粉、芝麻油和葱蒜末混合在一起，将正常炒菜量的植物油倒入火锅中，加热70%，加入茄丝，中火炒5分钟
4.炒软后，将茄子拨到一边，将香菜段放入锅中炒几次。香气出来后，开火。将番茄和调好的汁倒入茄子中，炒匀
功效:补钙健骨、益气固脱、调经
黄豆焖猪蹄
材料:猪蹄1000克，大豆200克，胡萝卜1根，盐5克，冰糖1小块，姜3片，蒜5瓣，料酒2汤匙，酱油2汤匙，酱油半汤匙，豆瓣酱1汤匙，植物油1汤匙。
做法:
1.提前将干豆浸泡约1小时，将切好的猪蹄洗净，放入沸水中焯水，去除血沫
2.在锅中加入少量植物油、姜片、蒜粒和豆瓣酱，加入猪蹄，翻炒至表皮金黄
3.放入料酒、豆瓣酱、酱油、酱油、冰糖、盐，让每一块猪蹄都沾满酱汁
4.将浸泡过的大豆沥干，加入猪蹄中，翻炒均匀，将没有猪手的沸水倒入锅中煮沸，然后将锅中的所有材料倒入电饭煲中，加入胡萝卜块，按下烹饪键自动煮沸
以上是小编介绍的补钙健骨的食谱。你学会了吗？事实上，这些食物不仅可以治疗骨质疏松症，而且茶也有助于改善骨质疏松症。
功效:补钙健骨，益气固脱，调经止痛
