考试前焦虑症怎么办
无论是学生还是职场人士，在重要考试前都可能遭遇考试前焦虑症。这种心理状况让人感到紧张、害怕、担忧、心慌等，严重影响着完成考试任务的能力和表现。为了有效应对考试前焦虑症，以下是几点参考建议。
1.了解考试的实质
考试前，了解考试的实质可以帮助冷静对待这个过程，降低焦虑。这个过程中要注意考试内容、考试方式、考试分值、考试时间、考试地点等方面的细节。在日常学习中，有意识地多了解自己所需要面对的知识结构、难点和考点等，将会给后期的考试准备打好基础。
2.调整心态
在正式考试前，很多人的紧张和压力可能会让大脑的状态变得混乱而缓慢。这时，可以通过放松和调整心态来缓解紧张情绪。实践一些舒适的活动，比如喝杯热茶、听轻音乐、出去散步、玩个游戏、和朋友聊天等，都是可以有效消除紧张、舒缓压力的方式。
3.制定计划
深刻认识到考试的分量和难度，并制定一个完整的复习计划，便于掌握自己所需掌握的知识点和重点作业。将复习整个过程分解成一些有意义的单元，每学完一个单元就休息一下，这样便可以使复习完整个计划不至于太过辛苦。
4.合理安排时间
精心安排时间和步骤，做到状况、打算务实。在考试前的几天，把时间分配得更具体，想好每天做什么，填出自己的“待办事项清单”，订制好时间表，这些复习策略都是有专家验证过的，经得起考验的。
5.练习试题
一般来说，考试结果的好坏是建立在对试题的熟练度上。所以，避免把时间全部花费在背诵上并自然而然地投入大量的时间去练习题目是要想取得理想成绩的关键。特别是需要面对的问题或难点进行演练、重复练习。对于重点题目和本人在复习过程中不擅长的内容，多要练习和尝试。
6.保持积极心态
在考试过程中，保持积极心态，可以使自己更加自信、更加冷静。放下悲观的情绪，保持乐观的态度，将焦虑和紧张化为行动力，信心和活力会帮助自己应对考试的压力。
在应对考试前焦虑症时，需要做好一些预备工作，比如加强学习、安排时间、合理安排心态等等。切勿盲目应试，也不要过分紧张，不断地加强练习，充分准备，才能为考试取得好成绩而快乐。
