雨天可以跑步。雨天跑步对健身者有一定的好处，但不建议在暴雨、台风天气跑步。同时，雨天跑步要更加注意跑鞋的选择，身体的衣服要尽量防水，轻便，避免雨水落在身上使衣服越来越重，影响跑步。锻炼者应在雨天选择好的路况，避免滑倒等情况。
雨天跑步有什么好处:
1、在细雨中跑步有一定的保健功能。下雨时，雨水会冲刷空气中的灰尘和污垢，净化空气，使路面更加干净，使空气更加清新。下雨时产生的大量负离子，有助于健身者平静放松，降低血压。
2、在雨中跑步也有利于改善情绪低落的状况。对锻炼者来说，小雨就像一个天然的冷水澡，可以轻轻按摩脸部和头部的皮肤，让人感觉清爽，消除疲劳，长期在小雨中跑步可以提高身体对外部环境变化的适应能力，降低感冒的发病率。
雨天如何跑步:
1、雨天跑步前要热身。雨天气温低，肌肉僵硬，弹性差，关节部位比晴天灵活，容易受伤。因此，健身者在跑步前要充分热身。例如，当场小跑，做关节热身运动，避免跑步时抽筋。
2、雨中跑步幅度不要太大，也要注意动作。雨天地面滑，鞋子和地面的相对滑动增加，容易滑倒，适当降低步骤速度，增加步骤频率，可以减少双脚和地面的滑动力。
