便秘非常痛苦，蹲在厕所里长时间大便也拉不出来，腹压也会上升，很烦躁。便秘的人们不仅要调整不良的饮食结构，还要知道肠道是否缺乏营养元素。
为什么总是便秘？也许你缺少这四样东西！
1、缺水
当肠道缺水时会让大便干燥，排便的时候感觉肛门有挤压感，甚至会出现肛裂。每天必须要保证有足够的水分摄入，这样才能软化大便，帮助便便排出体外。对于便秘严重的人群来说应该大口大口的喝，小口慢饮的话不能对肠道蠕动带来刺激，只是频繁的增加小便量。
2、饮食纤维不足
随着生活质量的提高，人们的饮食越来越细致，每顿饭都吃大鱼肉，引起便秘。食物纤维不足会延长肠内容的通过时间，大便2~3天左右。饮食纤维不易吸收，直接吸附肠腔内的水分，增大粪便体积，刺激结肠，增强其动力，一日三餐需要胡萝卜和豆类等高纤维食物。此外，应该多吃绿叶蔬菜和水果。
3、排便不顺利说明缺油
有些人每天排便，但每次拉完后感觉不舒服，粪便堆积在肛门部，表明体内缺油。部分女性因为害怕身体肥胖而不敢吃肉类，所以顿顿吃的很清淡，从而引起排便不畅。这些人平时吃蔬菜时可以加香油润滑肠道，缓解便秘。另外，也可以选择核桃仁松子仁和桃仁等干果，其中含有的油脂可以润滑肠道。
4、运动不足
每天持续30分钟以上的慢跑或快跑，促进胃肠蠕动，缓解便秘。坚持深呼吸，增加隔膜活动幅度，促进胃肠蠕动。另外，可以按摩腹部，具体方法是躺在床上弯曲膝盖，揉两只手后，以肚脐为中心顺时针和逆时针的方向按摩100次。
温暖的提示
大便臭的话，说明益生菌不足。大便的气味主要是由有害细菌分解产生的，肠道病变老化时有益菌减少，大量有机菌增加时大便产生恶臭。每天可以喝一杯酸奶来改善胃肠道里面的菌群环境。
