1、睡前多揉腹
每晚睡前，最好揉腹10~15分钟，刺激肠道蠕动。
2、减少食用辛辣的调味品
如酒、浓茶、咖啡以及胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激，同时还要减少粗糙的植物纤维素的刺激，少吃竹笋、韭菜、芹菜，可以吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物，如可将一些瓜菜类去皮后烹饪，蔬菜选择一些嫩的菜心等。
3、养成每天喝酸奶的习惯
便秘后粪便中的腐菌在体内大量繁殖，酸奶中含有的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐菌的生长，调整肠道菌群。酸奶还有轻度腹泻的作用，可以对抗便秘。另外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此，每日应摄入125~250毫升的酸奶。
4、饮食不宜太清淡
为了预防和控制血脂的升高，需要限制饮食中脂肪的摄入量。但是，很多人往往走入误区，过分追求饮食清淡少油。时间久了，也会因为肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。因此，这部分便秘患者应该注意掌握低脂的分寸，适量补充一些含对血脂影响小的、富含单不饱和脂肪酸的坚果类食品，或使用茶油、橄榄油炒菜。
5、多吃蔬菜水果
蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源，含膳食纤维高的蔬菜、水果包括青豆（嫩蚕豆）、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、韭菜、空心菜、苋菜、油菜薹、黄豆芽、绿豆芽、竹笋、大白菜、小白菜、苹果、梨、李子、草莓等。值得推荐的是苹果、海带、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纤维的食物，可以维持肠道微生态的平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。
6、早上空腹饮用水法
首先知道便秘的原因之一是饮用水量不足，肠道内食物残渣的水分不断被吸收，肠蠕动变慢，北医营养师郑倩琪说，一起补充水分确实有消除便秘的效果。晚上肠胃处于休息状态，早上不吃饭前喝水，肠胃运转比平时快，水分立即输送到大肠，增加便便便的水分，柔软的便便也更好地排出，早上空腹喝两杯温开水，一杯约240cc。
7、喝优酪乳
冷饮刺激肠胃敏感的人，有些人喝后腹泻。优酪乳中的益生菌是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中发酵纤维素，生成的有机酸促进肠道蠕动，但饮用市场优酪乳的缺点是含糖量过高容易发胖。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌，自己DIY制作优芝士乳比较好，可以控制糖分，或者选择用大豆发酵的优芝士乳，糖分也很少。
8、适当吃粗粮
进入更年期后，很多人担心肥胖控制饮食，食物摄入量少或肉菜多，主食和蔬菜少。方便的形成需要肠道内容物达到一定的体积，膨胀刺激肠壁，产生条件反射。吃得少肠道内形成的食物残渣就少，排便的次数就会减少，容易形成肠道内水分回吸收增多，而致大便干燥，不易排出，产生便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，在肠道中保持水分，使大便变软，促进肠蠕动。
