腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病，尤其是许多坐在办公室多年的年轻人也开始慢慢患上这种疾病，因此学习锻炼迫在眉睫。事实上，有一种非常简单和使用的方法是每天倒半小时或一个小时，这种方法特别有效，但要注意选择倒路，首先绝对禁止在路上行走，尽量选择一条安静的道路，道路应该平坦。
方法一:拱起腰部。双腿并拢站立，用力拱起和挤压腰部和臀部，直到极限，然后15次。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
方法二:捶腰。站起来，双腿稍微分开，左右手半握拳，轮流向后捶腰椎间盘突出。做50次，最好能忍受。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
方法三:退步。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子要大一些，默数500步。晴天走在户外平地上，雨天走在室内。
还有一种在家锻炼的方法，就是平躺穿上，双腿弯曲，以头、手、脚为支点，慢慢抬起腰可以很高，感觉舒服保持这个姿势十秒钟，然后慢慢放下腰，这样做一两次，注意动作慢。
