随着二胎政策的放开，很多夫妻开始走上备孕的道路，但是发现再次怀孕是非常困难的。精子和卵子的质量直接决定受精卵的质量，特别是健康精子是妊娠成功的前提，如何提高男性精子的质量？
如何提高精子质量？
1、戒烟戒酒
酒精可以降低精子活力，减少精子数量。吸烟会增加精子畸形率，伤害男性生殖能力。因此必须戒掉烟酒，同时远离二手烟环境。另外，男性也不能长期接触化学有害物质和放射线，以免精子突变，精子畸形。怀孕准备期间不能装修，也不能接触电离辐射、农药、杀虫剂等。
2、保持适度的运动
根据兴趣爱好选择合适的有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳、游泳等，运动不仅能提高抵抗力和免疫力，还能分解脂肪，远离类固醇药物带来的伤害。但是要做剧烈运动，以免降低睾酮水平，影响生殖功能。
3、保持规律的性生活
频繁的性生活会减少精子的数量，睾丸每天能产生数亿精子，但精子必须在睾丸中成熟。经过一次射精后，需要5~7天才能恢复有生育能力的精子数量。但是，禁欲时间过长，精子无法排泄，破坏老化精子和新成熟精子的动态平衡，增加老化精子的数量。此外，长期禁欲也会导致前列腺液排泄不良，诱发前列腺炎，降低精子质量。
4、少骑行
长时间骑行会让前列腺和盆腔因为受到压迫而一直处于充血状态，减慢血液流通或导致血液淤积，减弱对病原体的抵抗力，从而诱发前列腺炎，影响精子活力。如果其他因素必须骑自行车，在缩短骑自行车时间的同时，注意骑自行车的姿势，选择支撑屁股的座位。
5、缓解压力
男性应承受多重压力，加上不规则的生活和熬夜，内分泌系统功能紊乱，影响精子质量。男人应该学会放松身心，保持适度的运动，多和朋友或家人聊天，也可以爬到山顶尖叫来宣泄他们的不适。
6、远离高温环境
睾丸对温度非常敏感，只有在35~36℃之间才能保持最佳状态。若蒸桑拿或泡热水澡的话会升高睾丸温度，影响生精细胞生成，甚至导致死精症。因此，我们应该远离高温环境，同时选择宽松透气的内衣，不要穿紧身牛仔裤或内衣。
温暖的提示
除了做上述事情之外，男性也必须均衡地摄取营养。睾丸生成精子也需要营养支持。多吃含有优质蛋白质和矿物质的食物，远离高糖、高油和高盐的食物。
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