当你饿了，或者在吃饭前养成喝水的好习惯。这是缓解食欲最简单有效的方法。多喝水可以提高新陈代谢，让身体使用更多的卡路里，这意味着你每小时都会失去更多的卡路里。
全麦食品和快速套装系列有助于减少饥饿感，特别是尽量减少你对糖的渴望。尝试多吃全麦食品（全麦面包、饼干和麦片），而不是成品或加工食品。谷物可以促进新陈代谢，经常吃可以使消化系统更健康。
试着慢慢吃，把吞咽的动作变成更多的咀嚼。这可以确保你的每一口都能享受到更多的美味，每一口都能提供更多的饱腹感，并确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍然有限。与其每天吃一大批食物，不如把食物分成小块。
吃零食的想法是减肥的天敌。为了不让你因为冲动而疯狂地吃巧克力和饼干，多嚼无糖口香糖和花草茶。这两种食物都是低热量的食物，有助于保持味道，防止你冲动地吃零食。
建议每天步行45分钟而不是半小时，因为对于那些习惯久坐的人来说，每天步行半小时只能防止体重增加，对于那些想减肥的人来说，他们必须每天步行5公里，燃烧300卡路里才能达到效果。
少吃碳水化合物，如白面包化合物，多吃粗粒糙米。哈佛大学对7.4万名妇女的调查发现，每天吃两种全麦食物的人比习惯吃白面包和其他精细食物的人减肥49%。
