在有氧代谢状态下，可以达到消耗身体多余脂肪、减肥的目的。一般的有氧运动是在30分钟后真正燃烧脂肪来提供能量，所以慢跑时间控制在30-60分钟内，可以燃烧脂肪来达到减肥的效果，身体不会太累。如果你一开始不能跑到30分钟以上，你可以根据自己的情况逐渐延长到30~60分钟。
事实上，如果你想通过跑步减肥，你不能做得太多。并不是说运动越剧烈，减肥效果越好。因为当你进行剧烈运动时，很容易进入无氧运动。因此，慢跑的最佳运动量约为75%，心跳每分钟130~175次。km/hr速度均匀，几乎可以呼吸顺畅的节奏跑步，从而达到减肥的效果。
慢跑需要根据个人的具体情况来确定。一般来说，最好选择3到5公里的慢跑，这样可以发挥健身和减肥的作用。
建议每周慢跑3-4次。因为超出这个范围可能会在不知不觉中积累骨骼和关节的疲劳，并积累心理压力。最后，它成为了疾病的原因。所有的运动都需要学会停止强度太强对身体也有害。每周锻炼3-4次的人不仅保证了锻炼的强度，而且锻炼了身体。
如果你以前没跑过，你不能要求自己跑一个小时，跑几公里。这不仅不能达到减肥的效果，而且会伤害身体。你可以为自己制定一个计划，慢慢增加锻炼量。
一两次慢跑不能让你看到是否有减肥效果。你需要坚持下去，不能半途而废。毕竟，减肥不是一蹴而就的。
不要空腹或满腹跑步。如果你空腹，你就不会努力工作。由于消化管血液集中，剧烈运动会对你的健康有害。最好的时间是饭后2到3小时。
跑步前热身，预热充分后，身体可以以最好的状态投入跑步。比如跑步前压腿，拉伸腿。
慢跑后，你可以静态伸展你的腿5-20分钟。这可以拉伸腿部僵硬的肌肉，达到腿部瘦腿形状的目的，防止腿部变厚，出现所谓的萝卜腿。你也可以按摩、握紧拳头或拉小腿肌肉，以消除跑步后乳酸的积累。
在慢跑中，你可以先用脚跟着地，然后过渡到全脚触地，以避免小腿变厚。
跑步后尽量杜绝奶油蛋糕、油炸食品等高热量食物。这些食物是含有大量热量的高热量食物。
