很多女性在当了妈妈以后，重心就会转移到孩子身上，被占据了大多数时间，很容易失去自我，情绪也会非常不稳定，有孩子后如何留出时间自我关爱？下面本站小编就带来介绍。
随着孩子离开肚子后，妈妈这个角色就像皮肤一般贴近我们对自己的认同，当了一个妈妈所以自然会想要、也需要的为孩子、为这个家做更多努力。我们总会期望自己有能力甚至从容优雅地把这一切搞定，可惜的是这个期待往往会和童话故事的美好结局一样常让人感到失落。渐渐地，你会感觉到，孩子的需要开始与你的需要开始挤压与竞争。真实的状况是休闲娱乐、吃饭睡觉时间被挤压，甚至连上厕所洗澡时间也被催促，上述林林总总的挤压分开来看都是小事，可累积起来对体力和心力都是相当有感的不舒服。
1.每天拿出15分钟时间关注自己
不要想着做家务，不要想着工作，不要想着孩子，只关注自己。闭上眼睛，留意自己的呼吸和身体的感觉，听一段平静的音乐，读一本杂志，洗一个热水澡。如果觉得每天15分钟太长，那么试试每周一次到楼下的美容院敷一个25分钟按摩之类，一个月拿出1~2小时的时间和闺蜜喝杯奶茶聊聊八卦吐吐槽。
2.寻求和接受家人朋友的帮助
尽管这些帮助并不能如你所愿地尽善尽美。也许爸爸会给孩子吃糖果喝汽水看动画片忘记给孩子换尿布，也许奶奶不懂得给孩子读唐诗和讲故事，但只要能搭把手让妈妈喘气休息也是有力的帮助。
3.接受一些其他人的求助和任务
给自己繁琐重复的带娃生活带来一些良性的注意力转移。例如帮后辈朋友看一遍求职简历，重拾自己的爱好帮闺蜜拍一套照片，做义工和志愿社区服务。这种刻意的“分心”、会让妈妈重新意识到自己的价值和被社会需要的感觉。
4.培养一个爱好
学习一门新的小手艺，瑜伽健身跑步重新建立起来，也许只是一个月几次，在爸爸和家人能够照顾孩子的时候，把时间预留出来给自己，妈妈也需要身心充电和自我增值。
5.和周围的同龄宝妈多交流守望相助
听听别的妈妈的育儿经。两妈带两娃远比独自带娃更加省力高效，不妨多组织一些孩子间的play date，也是妈妈的社交小约会。
6.有意识地忽略那些质疑和批评自己的声音
例如妈妈的不解责骂和婆婆的白眼。理解并接纳你永远做不到，也不需要做到取悦所有的人，而为自己争取合理权利，也是养育之路必修的功课。
7.写一本日记记录下自己的心情和需要
也许只是愤怒和焦虑的情绪，也许只是手机上随手打上几个字，当我们能有意识地觉察和记录下自己的需要，就不容易在日复一日的忙碌中迷失掉自我，而我们内心的紧张焦虑，在记录的过程中也得到一部分释放和疗愈。
8.寻求帮助
如果您意识到自己和身边的家人朋友都无法帮你解决问题，那么就寻求心理医生帮助吧!
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