近日，一则女子减脂瘦到70斤突发心衰进ICU的新闻上了热搜，还是要科学减脂瘦身，一味追求低体脂率是不可取的。那么减脂怎样做才健康？下面本站小编带来介绍。
身高1.68米的全女士是某公司白领，两年前她迷上减脂，平时没事就去健身房里健身。除此之外，她还爬山、徒步、长跑，同时控制饮食，她早上一杯牛奶、一个鸡蛋，中午一点西兰花、西红柿炒鸡蛋，晚上仅有奇亚籽或麦片，严格控糖控油控盐。
在全女士看来，这么做才能让体脂率保持在较低水平。由于长期营养不良，导致她经期紊乱，体重降至70多斤。在今年的2月19日，全女士洗澡时突然晕倒，大小便失禁，被送至武汉大学中南医院。经过该院ICU团队16天的抢救，目前全女士转入普通病房，正在接受后续治疗。
合理饮食：选择热量低、清淡易消化的食物，包括应季蔬菜水果、优质蛋白类食物和粗粮谷物，营养搭配均衡全面。尽量避免高糖、高脂肪和高盐的食物，减少零食和夜宵的摄入。同时，要控制每餐的食量，避免暴饮暴食，建议每餐吃到七八分饱即可。
增加运动量：进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，或者进行一些力量训练，这些都可以帮助消耗热量，减少多余的脂肪。建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的运动。同时，要注意运动的强度和频率，避免过度运动导致身体受伤。
保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于身体的新陈代谢和修复，有利于减脂。建议每晚保持7~9小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息。
保持良好的心态：减脂过程中可能会遇到一些挫折和困难，但是要保持积极的心态，相信自己能够达到减脂的目标。同时，要避免过度焦虑和压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松心情。
避免使用减肥产品或药物：减肥方法应科学、合理，避免不当使用对身体造成损伤。许多减肥产品或药物可能含有对人体有害的成分，或者产生不良的副作用。
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