对于上班的人来说，非常想过十一，但又害怕过十一。十一长假虽然说是可以好好的玩，好好的吃，但是，长假过后，浑身的毛病就出来了。比如说，做事无法集中，总是想睡觉，浑身无力等，这就是节后综合征，要是出现节后综合征怎么办？
节后综合征怎么办
1、前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的征状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到一个缓冲调整的时期。
2、生活作息提前调整
聚会是可以帮助我们提高神经系统的兴奋性，但是，容易造成晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。收假后，可以做运动量大的运动，比如快跑、游泳，补充元气。
3、保证8小时睡眠精神足
长假期间，大多数人都打乱了以往的作息时间，这样难免因睡眠不足以及过于兴奋而造成的失眠。节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7至8个小时左右。
4、及时清理肠胃
节后饮食调节方面，应多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担;多吃新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的食品;每天多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感;如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤，以调节胃肠的平衡。
节后综合征的病因
提不起精神本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合症”在作祟。专家介绍，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期。之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
节后综合征其实也就是人们把自己无规律化了，本来之前朝九晚五的工作已经适应了，放假之后就开始无规律了，想什么时候睡就什么时候睡，想什么时候起就什么时候起，这样的情况持续几天，也开始适应了，等到上班的时候，就需要一个适应的阶段。
