健身运动的人有很重要的一项工作就是拉伸，能够有效减少肌肉酸痛，在生活中，不同人群拉伸筋脉方法也不同，具体是怎样的呢？下面本站小编就带来介绍。
1、伏案族多抬头
长期伏案的人需要拉伸前侧筋膜、放松后背肌肉，向后仰头的动作便可满足锻炼需求。
还可以用头画一个“十字”：
头部依次向前伸、向后仰、向左歪、向右歪;
然后依次向左后方、右后方转头;
最后缓慢回正，就完成了一套头颈部放松操。
2、久坐族抽空练
八段锦、易筋经都是拉筋的好方法，感兴趣者可以跟着教学视频练习。上班族锻炼时间有限，可以碎片式拉伸。
3、老人坐着拉伸
由于老年人的平衡性不好，站姿拉伸时容易因动作不协调而跌倒。
建议老年人躺着或坐着拉伸，比如坐姿双手上举、坐姿双臂外展、坐姿向前够脚尖、躺姿抬单腿拉伸大腿后侧等。
运动后做拉伸训练(例如训练和比赛)非常普遍,并且已经用了几十年,几百年甚至更久的时间。运动后拉伸的主要目的是:
减少肌肉酸痛:减少肌肉僵硬(即恢复到运动前的运动范围)
拉伸定义:“把应力作用到肌肉的肌腱端，以达到肌肉长度的改变，通常是为了改善关节活动度，减少僵硬或疼痛，或为随后的活动做准备。”
尽管有很多形式的拉伸,但静态拉伸似乎是用在运动后冷却过程中最常见的类型。拉伸也被分类为急性或慢性。急性拉伸通常是指持续>30秒或更短时间的单一拉伸。慢性拉伸是指在几天甚至几周内的重复拉伸。
静态拉伸运动分为主动拉伸和被动拉伸：
主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
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