1、合理选择三餐食物的种类和数量，仅仅是根据自己的喜好选择食物。
2、重视主食摄取，如米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，可供运动员充足的能量。
3、物蛋白和植物蛋白的比例适当，不要吃太多肉类，要多吃牛奶和豆制品。
4、各种蔬菜和水果，特别强调增加生食蔬菜，减少营养素损失。
5、不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、培根、奶油等，可能会发胖。
