1、跑速要慢
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，根据自己每分钟的早脉数乘以1.4~1.8得到的每分钟的脉搏次数，最好控制初期的健康跑步强度。
2、步幅小
跑步中步幅步骤幅度的大小影响肌肉在每个跑步中使力的强度。因为人们的目的是尽量延长跑步时间。很多人在跑步中脚腕用力，不怎么跑就局部疲劳，经常放弃跑步。步骤幅度小，但动作必须平衡。
3、跑步长
跑得足够长。长度最重要的是，人体内可以积极消耗现在血液中的血糖，消耗人体内积累的多馀热量。这种积极消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最佳方法。减肥更重要的是对健康的伤害几乎是零。
4、因人而异
跑步并不是非常适合每个人。对于普通人来说，每个人的体质和疾病状况都不同，所以在跑步中必须结合自己。
5、注意营养
很多人认为跑步的运动量很大，必须补充营养。许多人大量补充动物蛋白质，其实这种补充是错误的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后，最好补充碳水化合物食品
6、以跑步为中心
身体胖，想开始健康的跑步锻炼，一下子跑很长的距离身体是无法忍受的。因此，你可以先走一段，然后跑一段，这样重复的交替跑步也是健康的跑步。
