骨盆前移如何锻炼纠正最快

骨盆前移可通过增强臀部、大腿后侧肌群、牵拉髂腰肌、穿负跟鞋等方法，进行纠正，具体方法如下：

1、增强臀部、大腿后侧肌群

做此动作时需要充分的屈膝勾脚尖，臀部要上抬至肩部，髋膝要成一条直线，每组要16个，这组动作可重复3到4组。双腿在放下时动作要缓慢，臀部且不能完全贴于地面。

2、牵拉髂腰肌

动作要领为姿势为弓箭步，后腿的膝盖要贴在瑜伽垫上，重心要往前移，保持这个姿势15到30秒，这个动作可重复做3到5组，对于腰部不适人群来说，这个动作可以放松拉伸髂腰肌，缓解腰痛。

3、穿负跟鞋

因为负跟鞋是前高后低，可以有效减轻骨盆前倾和腰椎曲度的。同理可以光脚，以前脚掌踩在20毫米厚度的书上，后脚跟着地，可以有效缓解骨盆前倾症状。