如何消除紧张焦虑恐惧心理

存在紧张焦虑恐惧心理时，可以通过深呼吸、转移注意力、药物治疗、心理治疗等方法消除。

1.深呼吸

如紧张、焦虑、恐惧心理不是特别严重，还未达到病理程度时，可尝试深呼吸，合上嘴巴用鼻子深吸一口气，屏住呼吸7秒左右再缓慢将气呼出，反复进行可缓解不良情绪。

2.转移注意力

当出现轻度紧张、焦虑、恐惧感时，可与亲人、朋友聊天、谈心、倾诉、分享不愉快的事情或感受。还可与朋友外出逛街、看电影等，转移注意力后，不良情绪就能逐渐缓解。

3.药物治疗

如紧张、焦虑、恐惧感特别严重，已经达到病理程度，可规范用药治疗，如三唑仑片、劳拉西泮片、盐酸帕罗西汀片等镇静安神，缓解不适感。用药需严格遵医嘱，降低药物的不良反应。

4.心理治疗

当紧张、焦虑、恐惧心理已经达到病态程度时，可进行心理治疗，包括认知行为治疗、支持性心理治疗等，由专业医生与患者进行心理疏导，情绪能逐渐趋于稳定。