长时间存在睡眠质量不好，容易导致大家的身体健康以及皮肤状态，受到很大的影响，所以对于睡眠质量不好这个问题，大家一定要早日进行解决。在日常生活当中，大家可以通过喝热牛奶、药物治疗、以及多做运动等办法，来有效提高自己的睡眠质量。
睡眠是让大家身体休息的关键时期，如果说晚上没有好的睡眠质量，到第2天，就会严重影响自己的日常生活和工作，往往会出现注意力不集中等状况，如果说大家长期存在着睡眠质量不好，还会影响到皮肤状态，所以面对长时间睡眠质量不好这个问题，大家必须要及早进行解决，那长期睡眠质量不好怎么办呢？
一、喝热牛奶
如果说大家长期存在着，睡眠质量不好的状况，可以考虑在睡前喝一杯热牛奶，这样可以极大的缓解自身失眠症状。
除此以外，在睡前喝糖水，也对促进自己的睡眠有很好的帮助，主要是因为烦躁的情绪，很容易导致大家出现失眠的情况，而此时喝一杯热牛奶或者是热糖水，就会有效放松大家紧绷的神经，从而促进大家的睡眠。
二、药物疗法
当发现自己，长期存在睡眠质量不好的状况时，也可以考虑尝试药物疗法，首先大家必须要去神经科做相关的检查，如果是存在神经性失眠状况，就需要通过服用调节神经的药物来达到很好的治疗效果。
并且大家也可以通过定量的服用一些安眠药，来促进自己的睡眠，提高自己的睡眠质量，但是具体安眠药的用量和选择，大家必须要听从医生的建议。
三、多做运动
不少人之所以会出现，睡眠质量不好的现象，就是因为自身的身体状况太差所导致的，所以大家在白天的时候，可以根据自己的情况和时间，来适当的做一些运动，比如说散步以及瑜伽等，这样既能够提高大家的身体免疫力和抵抗能力，同时也可以促进大家，晚上快速的进入睡眠。
