一般情况下，跑步膝盖疼会在3~15天恢复。具体分析如下：
跑步时间过长，导致膝关节出现慢性劳损；跑步方式不对，导致局部软组织、肌肉受到损伤等，均可引起膝盖疼痛。患者可以在急性期冰敷，有利于收缩毛细血管，对缓解疼痛有帮助。若是急性期之后，则需要适当按摩、热敷，加速膝关节中乳酸、炎性物质等消散。通常在护理得当的情况下，疼痛会在3天左右消失；若是疼痛严重，则建议患者及时遵医嘱使用云南白药气雾剂、三七伤药片等活血止痛的药物进行治疗，通常可以在15天左右恢复正常。
患者在治疗期间尽量减少患肢活动，如果有肿胀，还需要抬高患肢，促进血液回流。平时适当补充新鲜的蔬菜水果，例如生菜、橙子等。
