性生活可以促进婚姻和家庭的和睦，尤其是对于男性来说，这是关乎到心理方面的重要问题，下面围绕着这个问题，可从饮食方面的锻炼，也可以体位姿势多锻炼，也可以通过分散注意力并注意节奏等等来缓解。
医院的临床表明，有这样一部分病人，在每次做爱的时候，只要稍微插个速度快一点就会忍不住想射。这样子会很影响夫妇之间的感情，为了个人和家庭和睦，有必要了解这方面的问题，所以下面就让我们来了解一下，男人怎样锻炼坚持很久不射？
1.饮食方面的锻炼
去正规医院检查诊断，消除前列腺疾病，坚持每天锻炼，增强体质，调整好心态，多吃高蛋白质食物。可延长射精不应期，但有一定的副作用和适应症，应在医生指导下服用。身体虚弱、太疲劳、睡觉时间少、紧张持久的脑力劳动都是发病因素，应当加强身体锻炼、增强体质，并且注意休息。
2.体位姿势多锻炼
做好前戏，多抚摸增加爱液的分泌服用维生素E改善看看。另外女上位应是最有效的方法，可以让女人获得寻求自我满足的充分的运动自由。这种体位同时会使女性把双腿收紧，并在一起，或可以调节阴茎插入的幅度，以适合女人自己的方式使其阴蒂与男人的耻骨相触。
3.分散注意力并注意节奏
当感觉快射的时候你可以闭着眼睛想些其他事情分散注意力。注意检查一下自己有没有包皮过长，很容易导致早泄，有的话及时手术切除。平时多吃一些壮阳补肾的食物如枸杞，大葱，驴鞭等。在性交过程中，要把握好节奏，快慢结合，不要连续抽动，当一有射的感觉就停下来休息，然后继续做。兴奋时试着做几次深呼吸，或者屏息一会儿。当有射精感觉时抽出阴茎休息一下，可进行亲吻调节一下气氛 。当射精感觉强烈时，可以用手指捏住龟头，提臀收缩，坚持几秒钟，射精感觉就会消失。
