女人上夜班长期熬夜如何补救

女人上夜班长期熬夜会导致肝脏受损、黑色素聚集、记忆力减退、引发心血管病，可以通过调整饮食、作息时间、心理素质等及时补救。

1、调整饮食

夜班后补充维生素A和维生素B2，如红萝卜，可有效缓解眼疲劳，保护眼睛。补充蛋白质，比如瘦肉、动物内脏和鱼虾蟹等海鲜类食物，还可吃杏仁、腰果、胡桃等食品，可增强身体抵抗力。

2、调整作息时间

夜班之后，一定要补觉，并且睡觉时间要延长，不补觉，身体会超负荷运作，引发疾病。

3、调整心理素质

夜班后除了要补充睡眠外，还要注意加强运动锻炼，保持心情健康愉悦。