具有健脾效果的食物主要就是小米、山药、包心菜、菠菜、玉米以及糯米。这些食物的营养价值都是比较高的，而且都具有健脾养胃的效果，如果存在脾虚的情况，可以多吃这一类食物来调节。
人的脾脏可以运化食物当中的营养物质，使其作用于人体的各个器官，还能够输布水液和统摄血液。如果说出现体虚的情况，其运化功能就会失常，严重了还会导致营养障碍。想要改善脾虚症状，可以从饮食方面入手，下面来介绍几种健脾的食物。
1、小米
小米具有健脾和胃的功效，对于脾胃虚弱的患者来说，适当的吃一些小米能够有效的改善症状。而且小米还能够预防消化不良，并且防止反胃和呕吐。小米健脾最好的吃法就是煮粥，带粥稍微冷却之后，最上面会有一层细腻的粘稠物，这层粘稠物具有非常好的健脾功效，还能够大补元气。
2、山药
山药既是一种食材，也是一种中药材，其健脾和胃的功效是非常显著的，经常吃的话能够提高身体免疫力。山药当中含有大量的淀粉酶，可以加快人体碳水化合物的代谢，还能刺激胃肠道蠕动，使胃肠道当初的内容物尽快排空，特别适合脾胃虚弱以及消化不良的患者食用。
3、包心菜
包心菜也就是常说的卷心菜，其具有健脾养胃，清热利水的功效，而且还能够提高身体的免疫力。如果存在脾胃虚弱的情况，适当的吃一些包心菜是有好处的。
4、菠菜
菠菜味甘性凉，可以润燥养肝，还能够补益脾胃，可以促进胃和胰腺分泌，让人的食欲增强，并且能够帮助消化。而且菠菜当中还含有大量的纤维素，能够帮助肠道蠕动，有利于排便。
5、玉米
玉米这种食物也具有健脾的功效，适当的吃一些玉米能够使身体当中的尿素和尿酸的排泄量增加，还能够改善脾胃虚弱的情况，对于脾胃的健康大有好处。
6、糯米
糯米又被称作“江米”，性质非常的温和，具有温暖脾胃、消除口舌干渴等功效，特别适合脾虚胃寒的人食用。
