人一到老年的时候身体就容易出现各种问题，而腰椎管狭窄就是老年人常见的一种疾病，主要症状表现为神经源性间歇性跛行，在患病后一定要及时采取治疗，同时在日常生活当中也要注意进行锻炼，采取合适的锻炼方式可以让疾病症状有所减轻，对于恢复有着十分不错的效果。
一旦身体出现问题之后就需要及时治疗起来，尤其是老年人更是如此。比如在生活当中很多人都会出现腰椎管狭窄的情况，一旦出现这种情况之后一定要及时进行治疗，以免引起更加严重的病情。同时配合适合的锻炼方式也是很不错的，那么腰椎管狭窄怎么锻炼？
1、梨状肌伸展
仰卧，双臂平伸与肩平，使右足置于左膝外侧并使右膝向左旋转。要求躯干与肩不能离开地板，保持6秒，回到初始位置，再行左侧，每侧重复6~8次。将右膝盖置于左大腿上（类似跷二郎腿）抱双腿至胸，坚持4~6秒，复原，对侧再重复一次腰椎管狭窄的几种锻炼方法。
2、平腰练习
加强臀肌及腹肌，使腰前屈变平。仰卧屈膝，手臂放松置头侧，可以头部垫薄枕。夹臀并且吸收紧腹肌，腰部平抵地板，保持约5秒，放松，重复三次，逐渐增加到20次。
3、仰卧椎旁肌拉伸练习单膝抬高
拉伸腰背，髋屈肌及腘绳肌。仰卧屈膝，手臂放松置体侧，夹臀并且内吸紧腹肌。抬单膝尽力越胸向下颌，保持5秒，重复。
4、双膝抱
拉伸腰背部，腘绳肌，增强腹肌及屈髋肌力量，仰卧屈膝，双手抱双膝尽力向胸，保持5秒，复原，放松数秒，重复三次，逐渐增加到10次。一月后可始于双膝伸直位。
5、单腿直腿抬高
同样拉伸腰背，腘绳肌，增强腹肌和屈髋肌力量。仰卧屈单膝，另腿伸直，手臂放松置体侧。腰部平抵住地板，收臀收腹，使伸直的腿慢慢抬高，尽力而为，勿屈膝，在慢慢放下，保持腰部平坦。休息数秒后再抬另一条腿，每日三次，渐渐增加到十次。
6、坐位前屈
增强腰背肌同时拉伸腰背，腘绳肌。作于硬靠背椅上，两足平放地板，双膝分开不超过12英寸，手臂放于膝上。收臀收腹使腰部平抵椅背，上身前屈使头置膝间，以手触地。尽量前屈，坚持五秒后慢慢直腰后伸至初始位，放松数秒，再重复三次，逐渐增加到10次。
