腰椎间盘突出是比较难缠的骨科疾病之一，患上腰椎间盘突出除了选择医疗方法治疗之外，患者也可以自己缓解。可以通过适当的运动锻炼，比如说飞燕运动抱腿起身，麦肯基训练游泳等运动方式可以缓解腰椎间盘突出带来的腰痛、腿麻等多种不适症状，对于疾病的改善起到积极的意义。
以往腰椎间盘突出等腰部疾病多发病于中老年人群，可是现在很多人年纪轻轻的却患上腰椎间盘突出，而无法从事一些体力劳动，日常生活也苦不堪言。腰椎间盘突出在治疗上没有更好的办法，一般只能服用药物缓解不适症状，可是除了服用药物之外，患者还可以自己缓解。那么，腰椎间盘突出该怎么自己缓解？
一、腰椎间盘突出该怎么自己缓解
1.飞燕运动
腰椎间盘突出可以做飞燕运动，首先要俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持7秒后放松，如此重复15遍为一组。每天3次，每次4组。
2.抱腿起身
先平躺下，将双腿并拢，之后双手抱住大腿，慢慢抬起上身，促使膝盖尽量靠近胸部，重复10次。让腰部产生放松感，可以缓解腰椎间盘突出症带来的不适症状。
3.麦肯基训练
麦肯基疗法有助于患者缓解疼痛、恢复运动功；大量的实践证明是自我防治腰痛有效的方法之一。尤其在腰椎间盘突出症患者中有明显的治疗效果；而通过核心训练可以增强腰椎稳定性、平衡性以及协调能力，减少疼痛发生。
4.游泳
游泳时，人体脊柱从直立状态会变为水平，负担大大减少，腰椎间盘压力也会降低，有助于缓解腰痛。
二、哪些因素易导致腰椎间盘突出
1.腰部外伤
外伤是腰椎间盘突出重要诱因之一，如果外伤波及到腰部的纤维环或者是软骨板等结构，会促使已经发生退变的椎间盘中髓核突出。
2.姿势不当造成的慢性损伤
长期直接弯腰搬重物会使腰椎间盘受力突然增加，易导致髓核突破纤维环薄弱区域突出，进而压迫到神经诱发腰椎间盘突出。
